Мы заботимся о вашей конфиденциальности
Настройки cookies
Файлы cookie, необходимые для правильной работы сайта, всегда включены.
Блог
Практика при внутренней спешке
Сознательное замедление
Когда мы отпускаем напряжение и даём себе время расслабиться, это не означает, что мы
становимся менее продуктивными. Наоборот, расслабление — это способ восстановления.
Представьте, что вы натягиваете струну слишком сильно. Когда струна не может больше
натягиваться, она начинает терять свой резонанс и качество звука. Так и с вами —
постоянное напряжение не позволяет вашим силам работать эффективно. Когда вы
позволяете себе расслабиться, психика и тело восстанавливаются, а затем вы снова можете
вернуться к делу с большей ясностью и спокойствием.
Психика и тело по своей природе устроены так, что они могут восстановиться после
напряжения, если мы даём себе время для этого. Когда вы осознаёте, что напряжение не
нужно в конкретный момент, и расслабляетесь, ваше тело и разум вновь обретают баланс.
Это позволяет вам лучше видеть, что действительно важно, а что можно отложить.
Такой подход помогает не только снизить уровень тревожности, но и улучшить вашу
способность фокусироваться, когда это действительно необходим
становимся менее продуктивными. Наоборот, расслабление — это способ восстановления.
Представьте, что вы натягиваете струну слишком сильно. Когда струна не может больше
натягиваться, она начинает терять свой резонанс и качество звука. Так и с вами —
постоянное напряжение не позволяет вашим силам работать эффективно. Когда вы
позволяете себе расслабиться, психика и тело восстанавливаются, а затем вы снова можете
вернуться к делу с большей ясностью и спокойствием.
Психика и тело по своей природе устроены так, что они могут восстановиться после
напряжения, если мы даём себе время для этого. Когда вы осознаёте, что напряжение не
нужно в конкретный момент, и расслабляетесь, ваше тело и разум вновь обретают баланс.
Это позволяет вам лучше видеть, что действительно важно, а что можно отложить.
Такой подход помогает не только снизить уровень тревожности, но и улучшить вашу
способность фокусироваться, когда это действительно необходим
Инструкция
Осознавайте момент спешки
Когда вы чувствуете, что начинаете спешить или подгонять себя, остановитесь на мгновение.
Признайте это ощущение:
«Я чувствую спешку» или «Я внутренне
тороплюсь».
Проверьте, нужно ли вам действительно торопиться:
Задайте себе вопрос: «Что случится, если я замедлюсь? Есть ли реальная угроза или я просто следую автоматической реакции?»
В большинстве случаев, замедление не приведет к критическим последствиям.
В большинстве случаев, замедление не приведет к критическим последствиям.
Практика расслабления::
Закройте глаза, сосредоточьтесь на своём дыхании. Позвольте себе несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что с каждым выдохом вы расслабляете свои плечи, челюсти и все другие напряженные части тела.
Создайте паузу:
Когда вы почувствуете расслабление, замедлитесь еще больше, представьте, как ваше тело и ум погружаются в мягкое состояние покоя. Побудьте в этом состоянии несколько минут
Оцените результат :
Когда вы почувствуете, что напряжение отпустило, задайте себе вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?». Обратите внимание на внутренние изменения, которые произошли в теле и разуме
На этом этапе важно понять, что расслабление — это не слабость или потеря контроля. Это момент, который позволяет вам вернуться к состоянию равновесия, откуда вы сможете действовать с большей ясностью и уверенностью.
