Мы заботимся о вашей конфиденциальности
Настройки cookies
Файлы cookie, необходимые для правильной работы сайта, всегда включены.
Блог
Практика: Вернуть внимание.
Без комментариев
Без комментариев
Эта практика — не про расслабление.
Она — про то, чтобы вернуть себе возможность видеть, что происходит.
В моменте. Без анализа. Без осуждения. Без бегства.
⏱ Длительность: 5 минут
Можно делать утром, перед встречей, в середине рабочего дня или на границе "слишком много"
Она — про то, чтобы вернуть себе возможность видеть, что происходит.
В моменте. Без анализа. Без осуждения. Без бегства.
⏱ Длительность: 5 минут
Можно делать утром, перед встречей, в середине рабочего дня или на границе "слишком много"
Инструкция
Сядьте. Или стойте.
Главное — осознайте, как стоит или сидит ваше тело. Ощутите опору: поверхность, под ногами, под спиной. Не старайтесь выпрямиться — просто почувствуйте: вы есть.
Закройте глаза (если безопасно) или опустите взгляд.
Не фиксируйтесь. Просто отпустите внешнее.
Переведите внимание на дыхание.
Не меняйте его. Наблюдайте.
Вдох — пауза — выдох — пауза.
Как идёт — так и идёт.
Просто следите, как будто смотрите на костёр.
Вдох — пауза — выдох — пауза.
Как идёт — так и идёт.
Просто следите, как будто смотрите на костёр.
Через несколько секунд вы уйдёте в мысль. Это нормально.
Не спорьте. Не объясняйте.
Как только заметили — вернитесь к дыханию.
Просто: заметил — вернулся.
Без комментариев.
Как только заметили — вернитесь к дыханию.
Просто: заметил — вернулся.
Без комментариев.
Продолжайте 3–5 минут.
Уходите — замечайте — возвращайтесь.
Это и есть практика.
Это и есть практика.
Что даёт
-
Восстанавливает навык замечать и возвращать, вместо того чтобы тонуть в потоке - Даёт паузу между стимулом и реакцией
- Возвращает точку опоры — не внешнюю, а внутреннюю
