Блог

Достаньте свечу и спички. Поставьте свечу на устойчивую поверхность перед собой на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии вытянутой руки (около 50-70 см). Убедитесь, что вокруг нет сквозняков и легковоспламеняющихся предметов.

Сосредоточьтесь на действии. Возьмите спичку, чиркните, почувствуйте запах серы, осторожно поднесите огонек к фитилю. Наблюдайте, как фитиль схватывает пламя. Погасите спичку. Мысль: "Я зажигаю свет спокойствия внутри себя".

Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3-4 глубоких, медленных дыхания: вдох через нос (считая про себя до 4), небольшая пауза, выдох через рот (считая до 6 или 8 – выдох длиннее вдоха). Почувствуйте, как тело немного расслабляется.

Мягко откройте глаза и позвольте взгляду мягко упасть на пламя свечи. Не нужно пристально всматриваться или напрягать глаза. Просто позвольте пламени быть в фокусе вашего внимания. Пусть ваш взгляд будет расслабленным.

· Форма и движение: Замечайте форму пламени – его ядро, язычки, дымок (если есть). Наблюдайте, как оно живет: слегка колышется, танцует, пульсирует. Оно никогда не бывает абсолютно статичным.
  · Цвет: Обратите внимание на цвета внутри пламени: ярко-белый или голубой у основания, желтый, оранжевый по краям.
  · Тишина внутри: Когда мысли приходят (а они будут приходить!), мягко и без осуждения, словно облака на небе, возвращайте фокус внимания обратно к пламени. Ключевая фраза (про себя): "Вот свеча. Вот свет. Вот я. Здесь и сейчас."

Попробуйте мягко синхронизировать дыхание с движением пламени. Вдох – пламя как бы подрастает/вытягивается, выдох – пламя успокаивается/сжимается. Не форсируйте, просто наблюдайте эту естественную связь огня и воздуха.

Закройте глаза. Постарайтесь удержать образ пламени свечи перед своим внутренним взором. Представьте, что этот мягкий, теплый, живой свет находится у вас внутри – в груди, в центре тела. Почувствуйте его тепло и спокойную силу. Мысль: "Мой внутренний свет горит ровно. Я спокоен(а) и здесь."

Форма и движение: Замечайте форму пламени – его ядро, язычки, дымок (если есть). Наблюдайте, как оно живет: слегка колышется, танцует, пульсирует. Оно никогда не бывает абсолютно статичным.

Мысленно поблагодарите себя за это время заботы о себе. Аккуратно погасите свечу (можно использовать колпачок или специальный гаситель, но не дуть – чтобы не разлетались брызги воска). Мысль: "Свет спокойствия остается во мне".

Почувствуйте свое состояние. Что изменилось? Какие ощущения в теле? Какой сейчас ритм дыхания? Зафиксируйте это на мгновение.