Мы заботимся о вашей конфиденциальности
Настройки cookies
Файлы cookie, необходимые для правильной работы сайта, всегда включены.
Блог
Практика: «Свет Тишины»
Цель: Быстро успокоить ум, снизить тревогу, остановить поток навязчивых мыслей, вернуть ощущение внутренней стабильности и связи с собой через концентрацию на пламени свечи.
⏱ Длительность: От 3 до 10 минут (можно начинать с малого).
⏱ Длительность: От 3 до 10 минут (можно начинать с малого).
Что понадобится
-
Одна свеча (простая восковая, без сильных ароматов, если возможна аллергия или чувствительность). -
Спички или зажигалка. -
Тишина или спокойное место (можно включить белый шум, если полной тишины нет). -
Удобная поза сидя (спина прямая, но не напряжена, руки на коленях).
Инструкция
Подготовка «Светлой аптечки»:
Достаньте свечу и спички. Поставьте свечу на устойчивую поверхность перед собой на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии вытянутой руки (около 50-70 см). Убедитесь, что вокруг нет сквозняков и легковоспламеняющихся предметов.
Зажгите свет:
Сосредоточьтесь на действии. Возьмите спичку, чиркните, почувствуйте запах серы, осторожно поднесите огонек к фитилю. Наблюдайте, как фитиль схватывает пламя. Погасите спичку. Мысль: "Я зажигаю свет спокойствия внутри себя".
Удобная поза:
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3-4 глубоких, медленных дыхания: вдох через нос (считая про себя до 4), небольшая пауза, выдох через рот (считая до 6 или 8 – выдох длиннее вдоха). Почувствуйте, как тело немного расслабляется.
Откройте глаза на пламя:
Мягко откройте глаза и позвольте взгляду мягко упасть на пламя свечи. Не нужно пристально всматриваться или напрягать глаза. Просто позвольте пламени быть в фокусе вашего внимания. Пусть ваш взгляд будет расслабленным.
Наблюдайте свет (3-5 минут):
· Форма и движение: Замечайте форму пламени – его ядро, язычки, дымок (если есть). Наблюдайте, как оно живет: слегка колышется, танцует, пульсирует. Оно никогда не бывает абсолютно статичным.
· Цвет: Обратите внимание на цвета внутри пламени: ярко-белый или голубой у основания, желтый, оранжевый по краям.
· Тишина внутри: Когда мысли приходят (а они будут приходить!), мягко и без осуждения, словно облака на небе, возвращайте фокус внимания обратно к пламени. Ключевая фраза (про себя): "Вот свеча. Вот свет. Вот я. Здесь и сейчас."
· Цвет: Обратите внимание на цвета внутри пламени: ярко-белый или голубой у основания, желтый, оранжевый по краям.
· Тишина внутри: Когда мысли приходят (а они будут приходить!), мягко и без осуждения, словно облака на небе, возвращайте фокус внимания обратно к пламени. Ключевая фраза (про себя): "Вот свеча. Вот свет. Вот я. Здесь и сейчас."
Связь с дыханием (По желанию/если легко):
Попробуйте мягко синхронизировать дыхание с движением пламени. Вдох – пламя как бы подрастает/вытягивается, выдох – пламя успокаивается/сжимается. Не форсируйте, просто наблюдайте эту естественную связь огня и воздуха.
Внутренний свет (1-2 минуты):
Закройте глаза. Постарайтесь удержать образ пламени свечи перед своим внутренним взором. Представьте, что этот мягкий, теплый, живой свет находится у вас внутри – в груди, в центре тела. Почувствуйте его тепло и спокойную силу. Мысль: "Мой внутренний свет горит ровно. Я спокоен(а) и здесь."
Возвращение:
Форма и движение: Замечайте форму пламени – его ядро, язычки, дымок (если есть). Наблюдайте, как оно живет: слегка колышется, танцует, пульсирует. Оно никогда не бывает абсолютно статичным.
Поблагодарите и погасите:
Мысленно поблагодарите себя за это время заботы о себе. Аккуратно погасите свечу (можно использовать колпачок или специальный гаситель, но не дуть – чтобы не разлетались брызги воска). Мысль: "Свет спокойствия остается во мне".
Завершение:
Почувствуйте свое состояние. Что изменилось? Какие ощущения в теле? Какой сейчас ритм дыхания? Зафиксируйте это на мгновение.
Почему это работает
-
Фокус внимания: Концентрация на пламени отвлекает ум от тревожных мыслей, давая нервной системе передышку. - Естественный ритм: Наблюдение за "дыханием" пламени синхронизирует внутренние ритмы, успокаивая.
- Метафора света: Пламя – мощный символ жизни, надежды, внутреннего ресурса и чистого сознания ("света").
- Простота и доступность: Не требует особых навыков, подходит почти всем.
Если боль становится хронической — не оставайтесь один.
Аптечка не заменяет врача. И психологическая — тоже.
Аптечка не заменяет врача. И психологическая — тоже.
Важные примечания:
Безопасность: Никогда не оставляйте горящую свечу без присмотра! Практикуйте только в бодрствующем состоянии. Держите воду или влажное полотенце рядом на случай форс-мажора. Не практикуйте при сильной сонливости
Альтернативы: Если нет свечи или нельзя огонь, используйте:
Регулярность: Лучше 3 минуты каждый день, чем 30 минут раз в неделю.
Это не замена терапии: Если состояние острое или не улучшается, обязательно обратитесь к специалисту (психологу, врачу).
Альтернативы: Если нет свечи или нельзя огонь, используйте:
- Красивый устойчивый источник света (лампа с теплым светом, гирлянда).
- Изображение свечи или спокойного пламени на экране (уменьшите яркость).
- Представление свечи с закрытыми глазами (шаг 7).
Регулярность: Лучше 3 минуты каждый день, чем 30 минут раз в неделю.
Это не замена терапии: Если состояние острое или не улучшается, обязательно обратитесь к специалисту (психологу, врачу).
Мне сказали: «Полюби себя». Это главное. С этого всё начинается.
И кого же именно ты собралась любить?
Себя… ну, себя — такой, какая я есть. Такой, как на фото, как в сторис. Красивой. Уверенной. Видимой. Целостной.
Отфотошопленной?
Ну, может, чуть улучшенной. А что? Почему бы и нет? Я просто хочу, чтобы меня любили.
Чтобы тебя любили, недостаточно предъявить себя.
Нужно быть с людьми. Видеть их. Слышать. Не только ждать отклика — но и откликаться самой.
Любовь не возникает к тому, кто смотрит на себя.
Она возникает между.
Нужно быть с людьми. Видеть их. Слышать. Не только ждать отклика — но и откликаться самой.
Любовь не возникает к тому, кто смотрит на себя.
Она возникает между.
Но я создаю личный бренд.
Бренд - это товарная метка. Образ для продажи. А ты - живая.
Это просто способ быть заметной. Чтобы показать, какая я… настоящая.
Настоящая не нуждается в витрине. Она существует и вне внимания.
Ты говоришь «полюби себя», но внутри — не любовь, а страх быть не признанной.
Не любовь — а самолюбование.
И ты требуешь от других подтвердить: да, ты достойна, ты хороша, ты - центр.
Это просто способ быть заметной. Чтобы показать, какая я… настоящая.
Настоящая не нуждается в витрине. Она существует и вне внимания.
Ты говоришь «полюби себя», но внутри — не любовь, а страх быть не признанной.
Не любовь — а самолюбование.
И ты требуешь от других подтвердить: да, ты достойна, ты хороша, ты - центр.
Почему ты так резко? Я просто хочу быть в гармонии с собой.
Гармония не строится на образах.
Ты говоришь о любви к себе, но не хочешь видеть слабость, зависть, страх, вину.
Ты любишь себя только до тех пор, пока можешь собой восхищаться и когда другие восхищаются тобой.
Ты говоришь о любви к себе, но не хочешь видеть слабость, зависть, страх, вину.
Ты любишь себя только до тех пор, пока можешь собой восхищаться и когда другие восхищаются тобой.
А что, это плохо - восхищаться собой?
Нет. Плохо — не видеть ничего кроме фасада.
Это не любовь. Это контроль и нарциссическая пудра.
Это не любовь. Это контроль и нарциссическая пудра.
А что тогда — настоящая любовь к себе?
Это когда я знаю, на что способна — и на что нет.
Когда я умею смотреть на свои ограничения — не с отвращением, а с ясностью.
Когда я не лгу себе ради того, чтобы казаться.
Когда я способна различить: где я прячусь, и лгу.
Когда я умею смотреть на свои ограничения — не с отвращением, а с ясностью.
Когда я не лгу себе ради того, чтобы казаться.
Когда я способна различить: где я прячусь, и лгу.
А как же: «полюби ближнего, как себя самого»?
Эта фраза говорит совсем не о том, что нужно сначала воспевать себя.
Она говорит, что человек уже любит себя слишком сильно.
Считает себя - центром, свою болью - самой важной.
И было бы хорошо, если бы о внимание, направленное на себя, он перенёс на других.
Она говорит, что человек уже любит себя слишком сильно.
Считает себя - центром, свою болью - самой важной.
И было бы хорошо, если бы о внимание, направленное на себя, он перенёс на других.
Что же теперь — не любить себя?
Это тоже зацикленность. Только с обратной стороны.
Одни говорят: «я прекрасна», другие — «я недостойна».
Но и те, и другие всё ещё смотрят только на себя.
Одни говорят: «я прекрасна», другие — «я недостойна».
Но и те, и другие всё ещё смотрят только на себя.
Ну хорошо. А как же тогда относиться к себе?
Никак. Не относись.
Ты есть. Перестань всё время мерить, оценивать, принимать или не принимать.
Смотри на поступки.
На свои слова.
На мысли, которые приходят, когда никто не видит.
На чувства, от которых хочется отвернуться.
О чём молчишь. Что выбираешь.
Кому способна дать тепло. От кого отворачиваешься.
Сколько в тебе правды. И сколько страха.
Ты есть. Перестань всё время мерить, оценивать, принимать или не принимать.
Смотри на поступки.
На свои слова.
На мысли, которые приходят, когда никто не видит.
На чувства, от которых хочется отвернуться.
О чём молчишь. Что выбираешь.
Кому способна дать тепло. От кого отворачиваешься.
Сколько в тебе правды. И сколько страха.
